Блог обо мне, Новой Зеландии и прочем CPA

Как похудеть на 15 кг за…

Вот уж никогда не думал, что когда-нибудь напишу такой пост, но… 🙂

Все, кто меня знает с детства или со школьных/студенческих лет, помнят, какой худой я всегда был. Аки палка) Но вот в последние несколько лет картина как-то резко изменилась и весной прошлого года, встав на весы, я увидел ужасающие меня 94 кг. И вроде бы ничего страшного — при моем росте в 192+ см это, по большому счету, норма. Но вот мое пузо явно намекало, что что-то тут не так. И я решил, что пора что-то менять в этой жизни. И поменял. Изменения наглядно видны на графике.

Мой вес. ДинамикаПод катом я расскажу, как добился таких результатов. Сразу скажу, что никаких «магических» рецептов и чудо-средств для похудания типо «Зеленого кофе» или «Ягод Годжи» там нет 🙂 Все своими силами 🙂

Итак, проблема была выявлена, и надо было в ней разбираться, причем срочно, пока пузо не начало перевешивать. Естественно, первым делом — поликлиника и общее обследование, чтобы исключить проблемы со здоровьем — ведь просто так же весу взяться неоткуда, верно? И вот совместно с женой и врачами мы определили основные причины «внезапного» веса. А заодно и разобрались, почему болит спина по утрам. Это оказались:

Мои проблемы лишнего веса

  1. Постоянный стресс. В основном — от прошлой работы — своего бизнеса, который приносил куда больше проблем, чем чего-либо иного.
  2. Отсутствие всяческого режима. Ложиться спать в 10? Это не про нас. (В общем-то, это и сейчас не про нас 🙂
  3. Неправильное питание. В последние годы мое питания составляло несколько раз попить чай в течении дня и разок (обычно вечером, перед сном) навернуть сковородку жареной картошки с майонезом (а есть я люблю вкусно и много, так что когда я пишу сковородку — это, действительно, значит сковородку — полную, с горкой :). Эх, как же мне ее не хватает временами 🙁
  4. А спина болит из-за увеличившегося веса и в следствии этого увеличившегося давления на позвоночник.
  5. А… хватит и четырех.

Рекомендации врачей

  1. Не нервничать.
  2. Соблюдать режим.
  3. Правильно питаться.
  4. Много отдыхать.
  5. Заниматься спортом.

Как оригинально, не правда ли?) Тем не менее, кое к чему я все-таки прислушался. Но не ко всему, разумеется.

Мои подвиги и свершения

drusgs1. Не нервничать.

Работа у меня, прямо скажем, не располагает к выполнению этой рекомендации. Однако ж, чтобы сильно не орать на своих коллег я даже пару месяцев попринимал антидепрессанты. Не знаю уж, помогли или нет, но первую неделю от них вырубало уже часов в 9-10, причем так конкретно. А для меня ложиться спать в 9-10 вечера — это нонсенс) Но со временем организм пристроился и через пару недель я уже вовсе не замечал никакого эффекта от них. Так что за два месяца колес я так толком и не понял, помогли ли они мне или нет. Хотя выспаться первую неделю — точно помогли ))

2. Соблюдать режим.

Ахха, вот прямо счас я стал соблюдать режим. Меня хватило ровно на 1 неделю — ту, самую, когда меня рубило с колес 🙂 Так что режим — это категорически не про меня. Хотя… кое-что все же есть, но оно касается скорее следующего пункта. И да, еще я стал постоянно измерять свой вес и давление — утром и вечером. Совсем старый стал, да? 🙁

Еда!3. Правильно питаться.

Вот тут у меня произошел кардинальный переворот в жизни, конечно. Врачи мне срочненько прописали диету (буэ). Лечебная диета номер 3, вот. Собственно, как я почитал — это то, что всем прописывают. Но что делать, пришлось прислушаться. Итак, что пришлось изменить? В первую очередь меня стали заставлять есть 5 (!!!) раз в день. Да-да-да. Вместо того, чтобы есть меньше я стал есть БОЛЬШЕ. И чаще. Вот такой вот парадокс. Питание у меня подверглось жесткому режиму (о чем я писал в прошлом пункте) — теперь я ел почти строго по расписанию: 9 утра, 12 дня, 3 дня, 5-6вечера, 8-9 вечера. Из чего же состоял мой рацион:

  • 9:00 Завтрак. Смузи (забавная вещь, которую мы переняли у кузена из США — смесь фруктов в блендере, этакий фруктовый микс) — 1 стакан или яичница (не более 2 яиц).
  • 12:00 Полдник. Чай с орехами или салат. Или просто фрукты. Где-то через год заменилось на чай с печеньем 🙂 Оказалось, что орехи не только вкусно, но и полезно.
  • 15:00 Обед. Основная еда. Второе, гарнир + салат + чай. Порция ужата в размерах — больше нет моей любимой сковородки картошки 🙁
  • 18:00 Ланч. По сути, тоже самое, что и на полдник.
  • 21:00 Ужин. Стакан кефира или смузи. Сейчас это стабильно салат из помидоров, сметаны и соли. Не знаю, чего я его вдруг так полюбил.

Перешли мы такой режим очень резко — вот прям так — раз, и на следующий день строго по расписанию. И, надо сказать, я не испытал никакого дискомфорта или проблем с этим. Чему я до сих пор удивляюсь.

Кстати, нужно упомянуть, что часть продуктов полностью или почти полностью пропали из моего рациона. Это:

  • FastFoodмакароны — полностью
  • мучное и хлеб — почти полностью, остался только ржаной или подобный хлеб
  • тушенка — 1 банка в несколько месяцев. Хнык.
  • пельмени, хинкали — раз в пару месяцев все же покупаю килограмчик
  • торты — да вру, ем иногда)
  • жареную картошку — очень редко
  • жирное — куриные ножки ммм…. ыыыы….
  • соленое — вот как-то само собой перестал гоняться как бешеный за рассолами
  • острое — простите, мексиканцы
  • фаст-фуд — прощай, бигмак
  • мясо — теперь ем исключительно индейку и телятину, изредка — курицу
  • майонез — только легкий, только иногда!

Взамен этого нашлось много места для фруктов 🙂

Что сказать, диета оказалась ОЧЕНЬ легкой и полезной. Перескочить на нее оказалось просто. Нужен был только стимул. Кстати, теперь, по прошествии года с небольшим, я уже не придерживаюсь столь строгого режима питания, но одно остается строго и всегда: утро — смузи, обед — плотная еда, ужин — кефир, чай или салат. Полдник и ланч зачастую или пропускаются или это просто чай или фрукты.

Ну да ладно, что я все о еде да о еде. Идем дальше.

4. Много отдыхать.

Этот пункт оказался весьма спорным. С одной стороны — с моей работой отдыхать не получается даже по выходным, не говоря уже о ночах — обязательно или какой-нибудь вебмастер или какой-нибудь особо … рьяный сотрудник прикопается со своими «у-нас-все-плохо-мы-все-умрем-если-ты-что-то-не-сделаешь» проблемами. В общем, не до отдыха. Но, все же, за это время мне удалось съездить на пару недель на Украину к родственникам (да, тогда это была еще очень добрая и дружественная Украина), а так же 2 раза слетать в Египет. Почему 2 раза? Об этом как-нибудь в другой раз 🙂 И вот эти отпуски как раз совершенно не способствовали потере веса 🙂 На графиках отчетливо видны взлеты — это как раз возвращение с таких поездок. Все-таки на Украине — теща с блинами и котлетами, а в Египте — «все-включено» :)) Какая уж тут диета. Но отдохнуть немного все же удалось, да. Так что тут я все же молодец.

5. Заниматься спортом.

Спорт - леньВо-первых, в течении года я с работы почти каждый день ходил домой пешком — это 7 км через парк. Только вот к спорту я это никак не отношу, ну да черт с ним, пусть тоже будет здесь. Сейчас уже не хожу ибо переехал и до работы мне теперь идти вместо 7 км — 7 минут 🙂

Во-вторых, я честно пытался. Я даже взял абонемент в тренажерный зал WorldClass на полгода. И даже ходил туда. С десяток раз. И даже плавать научился. Почти. Но, если честно, то особо я так и не увлекся. Хотя на теннис я ходил исправно, но это для меня тоже не спорт — это отдых души и тела 🙂 Вот такой вот я лентяй 🙁 Хотя спорта мне реально сильно не хватает. Особенно футбола. Но ничего, скоро полечу в Красноярск, там хотя бы пару раз погоняю мяч со старыми друзьями.

В-третьих, я примерно год дома делал зарядку и качал пресс. Но потом была операция и после нее я так и не возобновил это дело. Ну ничего, когда-нибудь снова начну. Да-да, я в это верю. Почти…

 

Резюмируя

Изначально я хотел добиться 85 кг — моей нормы по росту. Однако, достигнув 85, я достаточно быстро достиг 84. Пришлось корректировать цели и ставить планкой — 80 кг 🙂 Из-за всяких отпусков эта планка покорялась с трудом. Но все же покорилась. Теперь новая планка — 78 кг и ее я уже 1 раз коснулся — как-то с утра весил 78.00 кг 🙂 Но средний вес еще не закрепил. Ниже этой отметки опускаться уже не хочу — ибо недобор веса уже будет. Ну максимум-минимум добьюсь 75 кг, но это уже полный предел, близкий к дистрофии )))

Что я имею сейчас? Примерно 78,5-79 кг веса и небольшое брюшко. Которое, впрочем, сбрасывать надо все же не диетами, а спортом (да займусь я, честно-честно). Уже нет пухлых щек, пуза, которое сшибает все на своем пути. А также, бонусом, нет больной спины, проблем с пищеварением и всяких мелких неудобностей.

Какие же выводы из этого всего можно сделать?

  1. Есть — надо! Есть надо много! НО размеренно. Я абсолютно точно сейчас ем БОЛЬШЕ, чем раньше.
  2. Отдыхать — НАДО. Вес от этого не сбросится, но общее состояние — улучшится.
  3. Спорт — нужен. Хотя бы для того, чтобы просто поддерживать себя в форме. Особых бенефитсов я от него не ощутил, но без него было бы значительно скучнее.
  4. Никаких чудо-средств для того, чтобы похудеть не нужно. Единственное, что нужно — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, поставить себе цель и хоть чуточку желания.

На сим — все. Всем вкусной еды, хорошего отдыха и никаких лишних кило 😉

Ну и напоследок как же без котэ? По-моему весьма мотивирующе 🙂

Толстый котэ

Share:
  • Читали с мужем. 🙂 Тоже задумались с ним про «похудеть килограмм на 15″…

  • Читали с мужем. 🙂 Тоже задумались с ним про «похудеть килограмм на 15″…

  • Alexandra Kuznetsova, как оказалось — ничего сложного. Главное, захотеть 🙂

  • Alexandra Kuznetsova, как оказалось — ничего сложного. Главное, захотеть 🙂

  • Такой большой и развернутый пост и так мало комментариев. Ай-яй-яй!
    А вы Алексей большой молодец!
    Я сам сейчас 95 кг вешу и в планах есть скинуть эту самую пятнашку))

    • Спасибо 🙂
      До сих пор держусь на отметке в 78 кг 🙂