Блог обо мне, Новой Зеландии и прочем CPA

Vesy Diktofony Netbuki Trenajery Massajery Mediapleery Sintezatory Holodilniki Avtosignalizatsii Snegohody Myasorubki Parovarki Monitory Nakopiteli Radionyani Proektory Avtomobili Mototehnika

Как похудеть на 15 кг за…

Вот уж никогда не думал, что когда-нибудь напишу такой пост, но… 🙂

Все, кто меня знает с детства или со школьных/студенческих лет, помнят, какой худой я всегда был. Аки палка) Но вот в последние несколько лет картина как-то резко изменилась и весной прошлого года, встав на весы, я увидел ужасающие меня 94 кг. И вроде бы ничего страшного — при моем росте в 192+ см это, по большому счету, норма. Но вот мое пузо явно намекало, что что-то тут не так. И я решил, что пора что-то менять в этой жизни. И поменял. Изменения наглядно видны на графике.

Мой вес. ДинамикаПод катом я расскажу, как добился таких результатов. Сразу скажу, что никаких «магических» рецептов и чудо-средств для похудания типо «Зеленого кофе» или «Ягод Годжи» там нет 🙂 Все своими силами 🙂

Итак, проблема была выявлена, и надо было в ней разбираться, причем срочно, пока пузо не начало перевешивать. Естественно, первым делом — поликлиника и общее обследование, чтобы исключить проблемы со здоровьем — ведь просто так же весу взяться неоткуда, верно? И вот совместно с женой и врачами мы определили основные причины «внезапного» веса. А заодно и разобрались, почему болит спина по утрам. Это оказались:

Мои проблемы лишнего веса

  1. Постоянный стресс. В основном — от прошлой работы — своего бизнеса, который приносил куда больше проблем, чем чего-либо иного.
  2. Отсутствие всяческого режима. Ложиться спать в 10? Это не про нас. (В общем-то, это и сейчас не про нас 🙂
  3. Неправильное питание. В последние годы мое питания составляло несколько раз попить чай в течении дня и разок (обычно вечером, перед сном) навернуть сковородку жареной картошки с майонезом (а есть я люблю вкусно и много, так что когда я пишу сковородку — это, действительно, значит сковородку — полную, с горкой :). Эх, как же мне ее не хватает временами 🙁
  4. А спина болит из-за увеличившегося веса и в следствии этого увеличившегося давления на позвоночник.
  5. А… хватит и четырех.

Рекомендации врачей

  1. Не нервничать.
  2. Соблюдать режим.
  3. Правильно питаться.
  4. Много отдыхать.
  5. Заниматься спортом.

Как оригинально, не правда ли?) Тем не менее, кое к чему я все-таки прислушался. Но не ко всему, разумеется.

Мои подвиги и свершения

drusgs1. Не нервничать.

Работа у меня, прямо скажем, не располагает к выполнению этой рекомендации. Однако ж, чтобы сильно не орать на своих коллег я даже пару месяцев попринимал антидепрессанты. Не знаю уж, помогли или нет, но первую неделю от них вырубало уже часов в 9-10, причем так конкретно. А для меня ложиться спать в 9-10 вечера — это нонсенс) Но со временем организм пристроился и через пару недель я уже вовсе не замечал никакого эффекта от них. Так что за два месяца колес я так толком и не понял, помогли ли они мне или нет. Хотя выспаться первую неделю — точно помогли ))

2. Соблюдать режим.

Ахха, вот прямо счас я стал соблюдать режим. Меня хватило ровно на 1 неделю — ту, самую, когда меня рубило с колес 🙂 Так что режим — это категорически не про меня. Хотя… кое-что все же есть, но оно касается скорее следующего пункта. И да, еще я стал постоянно измерять свой вес и давление — утром и вечером. Совсем старый стал, да? 🙁

Еда!3. Правильно питаться.

Вот тут у меня произошел кардинальный переворот в жизни, конечно. Врачи мне срочненько прописали диету (буэ). Лечебная диета номер 3, вот. Собственно, как я почитал — это то, что всем прописывают. Но что делать, пришлось прислушаться. Итак, что пришлось изменить? В первую очередь меня стали заставлять есть 5 (!!!) раз в день. Да-да-да. Вместо того, чтобы есть меньше я стал есть БОЛЬШЕ. И чаще. Вот такой вот парадокс. Питание у меня подверглось жесткому режиму (о чем я писал в прошлом пункте) — теперь я ел почти строго по расписанию: 9 утра, 12 дня, 3 дня, 5-6вечера, 8-9 вечера. Из чего же состоял мой рацион:

  • 9:00 Завтрак. Смузи (забавная вещь, которую мы переняли у кузена из США — смесь фруктов в блендере, этакий фруктовый микс) — 1 стакан или яичница (не более 2 яиц).
  • 12:00 Полдник. Чай с орехами или салат. Или просто фрукты. Где-то через год заменилось на чай с печеньем 🙂 Оказалось, что орехи не только вкусно, но и полезно.
  • 15:00 Обед. Основная еда. Второе, гарнир + салат + чай. Порция ужата в размерах — больше нет моей любимой сковородки картошки 🙁
  • 18:00 Ланч. По сути, тоже самое, что и на полдник.
  • 21:00 Ужин. Стакан кефира или смузи. Сейчас это стабильно салат из помидоров, сметаны и соли. Не знаю, чего я его вдруг так полюбил.

Перешли мы такой режим очень резко — вот прям так — раз, и на следующий день строго по расписанию. И, надо сказать, я не испытал никакого дискомфорта или проблем с этим. Чему я до сих пор удивляюсь.

Кстати, нужно упомянуть, что часть продуктов полностью или почти полностью пропали из моего рациона. Это:

  • FastFoodмакароны — полностью
  • мучное и хлеб — почти полностью, остался только ржаной или подобный хлеб
  • тушенка — 1 банка в несколько месяцев. Хнык.
  • пельмени, хинкали — раз в пару месяцев все же покупаю килограмчик
  • торты — да вру, ем иногда)
  • жареную картошку — очень редко
  • жирное — куриные ножки ммм…. ыыыы….
  • соленое — вот как-то само собой перестал гоняться как бешеный за рассолами
  • острое — простите, мексиканцы
  • фаст-фуд — прощай, бигмак
  • мясо — теперь ем исключительно индейку и телятину, изредка — курицу
  • майонез — только легкий, только иногда!

Взамен этого нашлось много места для фруктов 🙂

Что сказать, диета оказалась ОЧЕНЬ легкой и полезной. Перескочить на нее оказалось просто. Нужен был только стимул. Кстати, теперь, по прошествии года с небольшим, я уже не придерживаюсь столь строгого режима питания, но одно остается строго и всегда: утро — смузи, обед — плотная еда, ужин — кефир, чай или салат. Полдник и ланч зачастую или пропускаются или это просто чай или фрукты.

Ну да ладно, что я все о еде да о еде. Идем дальше.

4. Много отдыхать.

Этот пункт оказался весьма спорным. С одной стороны — с моей работой отдыхать не получается даже по выходным, не говоря уже о ночах — обязательно или какой-нибудь вебмастер или какой-нибудь особо … рьяный сотрудник прикопается со своими «у-нас-все-плохо-мы-все-умрем-если-ты-что-то-не-сделаешь» проблемами. В общем, не до отдыха. Но, все же, за это время мне удалось съездить на пару недель на Украину к родственникам (да, тогда это была еще очень добрая и дружественная Украина), а так же 2 раза слетать в Египет. Почему 2 раза? Об этом как-нибудь в другой раз 🙂 И вот эти отпуски как раз совершенно не способствовали потере веса 🙂 На графиках отчетливо видны взлеты — это как раз возвращение с таких поездок. Все-таки на Украине — теща с блинами и котлетами, а в Египте — «все-включено» :)) Какая уж тут диета. Но отдохнуть немного все же удалось, да. Так что тут я все же молодец.

5. Заниматься спортом.

Спорт - леньВо-первых, в течении года я с работы почти каждый день ходил домой пешком — это 7 км через парк. Только вот к спорту я это никак не отношу, ну да черт с ним, пусть тоже будет здесь. Сейчас уже не хожу ибо переехал и до работы мне теперь идти вместо 7 км — 7 минут 🙂

Во-вторых, я честно пытался. Я даже взял абонемент в тренажерный зал WorldClass на полгода. И даже ходил туда. С десяток раз. И даже плавать научился. Почти. Но, если честно, то особо я так и не увлекся. Хотя на теннис я ходил исправно, но это для меня тоже не спорт — это отдых души и тела 🙂 Вот такой вот я лентяй 🙁 Хотя спорта мне реально сильно не хватает. Особенно футбола. Но ничего, скоро полечу в Красноярск, там хотя бы пару раз погоняю мяч со старыми друзьями.

В-третьих, я примерно год дома делал зарядку и качал пресс. Но потом была операция и после нее я так и не возобновил это дело. Ну ничего, когда-нибудь снова начну. Да-да, я в это верю. Почти…

 

Резюмируя

Изначально я хотел добиться 85 кг — моей нормы по росту. Однако, достигнув 85, я достаточно быстро достиг 84. Пришлось корректировать цели и ставить планкой — 80 кг 🙂 Из-за всяких отпусков эта планка покорялась с трудом. Но все же покорилась. Теперь новая планка — 78 кг и ее я уже 1 раз коснулся — как-то с утра весил 78.00 кг 🙂 Но средний вес еще не закрепил. Ниже этой отметки опускаться уже не хочу — ибо недобор веса уже будет. Ну максимум-минимум добьюсь 75 кг, но это уже полный предел, близкий к дистрофии )))

Что я имею сейчас? Примерно 78,5-79 кг веса и небольшое брюшко. Которое, впрочем, сбрасывать надо все же не диетами, а спортом (да займусь я, честно-честно). Уже нет пухлых щек, пуза, которое сшибает все на своем пути. А также, бонусом, нет больной спины, проблем с пищеварением и всяких мелких неудобностей.

Какие же выводы из этого всего можно сделать?

  1. Есть — надо! Есть надо много! НО размеренно. Я абсолютно точно сейчас ем БОЛЬШЕ, чем раньше.
  2. Отдыхать — НАДО. Вес от этого не сбросится, но общее состояние — улучшится.
  3. Спорт — нужен. Хотя бы для того, чтобы просто поддерживать себя в форме. Особых бенефитсов я от него не ощутил, но без него было бы значительно скучнее.
  4. Никаких чудо-средств для того, чтобы похудеть не нужно. Единственное, что нужно — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, поставить себе цель и хоть чуточку желания.

На сим — все. Всем вкусной еды, хорошего отдыха и никаких лишних кило 😉

Ну и напоследок как же без котэ? По-моему весьма мотивирующе 🙂

Толстый котэ

Share:
  • Читали с мужем. 🙂 Тоже задумались с ним про «похудеть килограмм на 15″…

  • Читали с мужем. 🙂 Тоже задумались с ним про «похудеть килограмм на 15″…

  • Alexandra Kuznetsova, как оказалось — ничего сложного. Главное, захотеть 🙂

  • Alexandra Kuznetsova, как оказалось — ничего сложного. Главное, захотеть 🙂

  • Такой большой и развернутый пост и так мало комментариев. Ай-яй-яй!
    А вы Алексей большой молодец!
    Я сам сейчас 95 кг вешу и в планах есть скинуть эту самую пятнашку))

    • Спасибо 🙂
      До сих пор держусь на отметке в 78 кг 🙂